Kako da se rešite nadutosti i grčeva? 5 namirnica i 3 saveta koji najbrže otklanjaju neprijatnost

Nadut stomak je jedna od najčešćih digestive tegoba i javlja se i kod potpuno zdravih ljudi. Iako se mnogi okreću brzinskim rešenjima, pravi ključ je u navikama i pravilnom izboru namirnica, kaže na svom Instagram nalogu nutricionista Nataša Aleksić. Sledi najboljih pet aduta iz njene prakse. 

Bromelain razgrađuje proteine, smanjuje gasove i olakšava nadutost koja nastaje zbog sporog varenja. Posebno pomaže kod osećaja težine u stomaku posle masnije hrane, savetuje nutricinista. Komad svežeg ananasa može da ubrza pražnjenje i smiri nelagodnost.

Grčki jogurt je bogat probiotskim kulturama koje vraćaju ravnotežu „dobrih“ bakterija u crevima. Ove bakterije pomažu razgradnju hrane i sprečavaju prekomerno stvaranje gasova. Idealno je uzeti malu porciju posle obroka ili ujutru, posebno ako postoji sklonost ka nadutosti posle mlečnih proizvoda, jer većini ljudi upravo jogurt lakše „legne“ nego mleko.

Bogata je kalijumom, koji uravnotežuje nivo natrijuma u telu i tako smanjuje osećaj nadutosti izazvane zadržavanjem vode u telu. Kalijum takođe pomaže mišićima da se opuste, pa banana može da ublaži i grčeve, posebno kod osoba koje imaju neredovne obroke ili piju mnogo kafe, sugeriše Nataša Aleksić.

Đumbir je prirodni „antispazmatik“, odnosno smanjuje kontrakcije mišića creva i olakšava izbacivanje gasova. Pomaže i kada nadutost prati mučnina. Mali komad svežeg đumbira ili šolja čaja može da smiri stomak za nekoliko minuta.

Nadutost može da bude i znak intolerancije na hranu, pre svega na laktozu, gluten, fruktozu ili pojedine aditive. Ako se tegobe javljaju svakodnevno ili traju duže, najbolje je porazgovarati sa izabranim lekarom ili nutricionistom kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.

Kako da sprečite često podrigivanje? Ove namirnice mogu da vam pomognu