Krhki nokti nisu samo estetski problem: Otkrijte vitamine i minerale koji im vraćaju snagu

Krhki nokti koji se lako lome, listaju ili pucaju mogu biti posledica više faktora — od prirodnog starenja i spoljašnjih oštećenja, do nedostatka hranljivih materija. Najčešće su bezazleni, ali ponekad mogu ukazivati na zdravstveni problem ili nutritivni disbalans.

Zbog toga je važno zaštititi ruke rukavicama i redovno koristiti hranljive kreme.

Pored spoljnih faktora, krhki nokti mogu biti i znak da telu nedostaju određene hranljive materije. Najčešći nutritivni uzroci su:

Takvi nedostaci mogu izazvati i bele mrlje, vertikalne linije ili promene u boji noktiju.

Zdrava i raznovrsna ishrana obično je dovoljna da ojača nokte. Namirnice bogate proteinima (meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) pomažu u stvaranju keratina – glavnog gradivnog proteina noktiju.

Vitamin C iz citrusa, kivija i crvene paprike poboljšava apsorpciju gvožđa, dok integralne žitarice, semenke, zeleno povrće i mahunarke obezbeđuju c, folat i magnezijum. Omega-3 masne kiseline iz ribe, lanenog i čija semena doprinose elastičnosti i hidrataciji noktiju.

Ukoliko lekar posumnja na nutritivni nedostatak, može preporučiti laboratorijske analize i po potrebi suplemente.

Biotin i kolagenski peptidi su najčešće istraživani u vezi sa zdravljem noktiju.

• Biotin učestvuje u proizvodnji keratina, a neka istraživanja pokazuju da može pomoći kod lomljivih noktiju, ali dokazi su ograničeni.
• Kolagen sadrži aminokiseline koje takođe podržavaju jačanje noktiju, kože i kose.

Ako se, uprkos dobroj ishrani i nezi, nokti i dalje lome ili menjaju boju, to može ukazivati na druge zdravstvene probleme, poput:

U tim slučajevima potreban je pregled dermatologa ili lekara opšte prakse.

Osim ishrane, na izgled i čvrstoću noktiju značajno utiču i navike. Pranje posuđa bez rukavica, dugotrajno potapanje ruku u vodu ili upotreba jakih sredstava za čišćenje mogu isušiti nokte.

Preporučuje se korišćenje blagih, hidratantnih sapuna i krema sa uljima i glicerinom. Kada skidate lak, birajte sredstva bez acetona, a nokte negujte prirodnim uljima – bademovim, kokosovim ili maslinovim.

Zdravi nokti su odraz opšteg zdravlja i načina života. Najbolja prevencija lomljivosti je uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima, redovna hidratacija i zaštita ruku od spoljašnjih oštećenja. Ako postoji sumnja na nutritivni manjak, lekar će pomoći da se odredi ispravan pristup – promena ishrane, dodatne analize ili eventualna suplementacija.

U većini slučajeva, uz pravilnu negu i dovoljno hranljivih materija, nokti postaju jači, elastičniji i otporniji, a problem lomljivosti se postepeno povlači.

Izvor: everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs

Opada vam kosa i lome se nokti? Nutricionista otkriva koje vam vitamine i minerale telo traži