Redovno istezanje usporava biološki sat: Praktični saveti za vitalnost i fleksibilnost svakog dana

Fizička aktivnost ima brojne prednosti za mentalno zdravlje. Naučna istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje poboljšava samopouzdanje, kvalitet sna i opšte zadovoljstvo životom, i ima snažan antiinflamatorni efekat koji štiti od depresije i anksioznosti. Ali da li ste znali da, pored vežbanja, redovno istezanje može da utiče na processtarenja?

Poboljšava rad krvnih sudova

Istezanje povećava sposobnost krvnih sudova da se šire, što poboljšava cirkulaciju i smanjuje arterijsku krutost. Ovo pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2019. godine otkrila je da četvoronedeljni program statičkog istezanja kod muškaraca srednjih godina značajno smanjuje arterijsku krutost i povećava fleksibilnost.

Smanjuje stres i kortizol

Stres dovodi do povećanog lučenja kortizola, hormona koji, kada je hronično povišen, izaziva upalu i slabi imuni sistem. Istezanje, posebno kada se kombinuje sa svesnim disanjem (kao u jogi ili pilatesu), pomaže u snižavanju kortizola, jačanju imunog sistema i poboljšanju raspoloženja. Studija iz 2018. godine kod žena starijih od 60 godina pokazala je da istezanje prilokom praktikovanja joge smanjuje nivo stresa i poboljšava imunološku funkciju.

Redovno istezanje čuva mišiće, kosti i pokretljivost

Kako starimo, gubimo mišićnu masu i gustinu kostiju, ali redovno istezanje nam pomaže da održimo fleksibilnost, bolju ravnotežu i veću slobodu kretanja. Ovo smanjuje rizik od padova i održava našu sposobnost da obavljamo svakodnevne aktivnosti.

Praktični saveti za istezanje

• Uvedite rutinu: Najbolji rezultati se postižu kada se istezanje uključi u svakodnevne navike. Ne mora da traje dugo, dovoljno je 10 minuta ujutru, tokom pauze na poslu ili uveče pre spavanja.
• Fokusirajte se na glavne mišićne grupe: vrat, leđa, ramena i donji deo tela. To su područja koja su najčešće pogođena ukočenošću.
• Slušajte svoje telo: Istezanje ne bi smelo da bude bolno (istežite se samo do granice bola, nikad preko nje). U početku može da bude malo neprijatno, ali na duži rok smanjuje rizik od povreda, poboljšava cirkulaciju i pomaže vam da održite vitalnost i nezavisnost u starosti. 

Izvor: Ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs

Fizička aktivnost kao lek: Trener otkriva koje su vežbe najbolje protiv najčešćih bolesti današnjice